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如何应对工作压力

你在工作时会经常感到压力、焦虑或紧张吗?其实不止你一个人有这个问题。2014年,由哈佛大学T.H. Chan School of Public Health,国家公共广播电台和罗伯特伍德约翰逊基金会的一项合作研究发现,每五个上班族中就有一人反映在之前12月的工作中受到了很大的压力, 另有37% 的人反映受到了一些压力。

根据美国心理学协会的研究, 上班族的压力的多源于工作量大、晋升机会少、薪水低和对工作失去激情。而且,无法参与决策和不明确的绩效考核也会造成压力。

通常情況下,就算每天的工作结束之后,压力也不会自动消失。而且如果你在工作中所经历的压力变得长期, 它还可能会损害你的健康和情绪。

在短期内, 一个充满压力的工作环境会导致头痛、胃痛、睡眠紊乱、脾气暴躁和注意力无法集中等问题。美国心理学协会指出,慢性压力会导致焦虑、失眠、高血压和免疫系统退化。

在极度紧张的情况下, 抑郁、肥胖和心脏病都有可能会发生。根据心理学协会的数据, 员工通常会通过吃垃圾食品、吸烟、饮酒或滥用药物来应对。

心理学协会提出以下建议:

  • 花几周的时间来记录你的压力, 帮助你分辨哪些事件会给你在工作中帶來压力。然后, 写下你对这些事件的反应,包括你当时的感受、涉及哪些人以及你的反应。一旦你瞭解了这些信息,就可以在你的压力源中寻找模式并预测你对它们的反应。
  • 为你的压力健康的反应:当你感到压力时,你会转向食物或酒精来安慰吗?相反,寻找一个更健康的选择。运动可以是一个很大的缓解压力的方法。或是读本书,又或是充足的睡眠。
  • 设立分界线:你是否感到工作压力无时不在?果真如此,设定一些区隔工作和生活的分界线,如晚饭后不接工作电话或检查电子邮件。
  • 给自己留点时间:充分利用假期。心理学协会建议,如果可能的话,最好休息放松一下,这样你回来上班时就会感觉充满活力, 重新最佳状态。
  • 学会放松:学习一种新的放松方式, 如冥想、深呼吸或专注力训练。
  • 和主管或经理沟通:说明你感到很大的工作压力。目的不是要列出一份投诉清单, 而是制定一个有效的计划来应对已经确定的压力源, 这样才能在工作中表现到最好。
  • 寻求帮助:如果你的公司提供员工援助计划,利用它来寻求帮助。如果在尝试这些选择后仍然感到不知所措, 就可能需要和心理学家谈一谈了。

来源:June 5, 2017 Safety & Health Magazine (NSC) USA