预防“一月抑郁症”
阴沉、寒冷、漫长，这就是一月。有些人将它成为调整作息、重焕活力的绝佳时机。但对另一些人来说，一月却令人沮丧，仿佛糟糕的一天永无止境。为了营造一个心理安全的工作环境，雇主必须了解节后这个月份可能对员工心理健康产生的影响。采取一些主动的干预措施，避免季节性心理健康问题，从而彻底预防“一月忧郁症”。
“这很大程度是因为后悔，” 安省工作场所安全与预防服务协会 (Workplace Safety and Prevention Services WSPS)的健康与安全顾问Amanda Gorman说道。“一月忧郁症”指的是“意识到自己在假期里过度消费，在聚会上放纵过度，以及没有坚持新年计划，”她解释说。管理者需要意识到，员工在假期结束后重返工作岗位时可能会有这种感受。意识到这一点，就能帮助员工采取措施改善心理健康，而不是加剧他们已经承受的压力。
一月忧郁症可以被视为一种情境性抑郁，这意味着它通常与近期发生的情况有关。大多数情况下，它只会持续很短的时间。“缓解这种情绪的一个方法是改变你能控制的事情，”Amanda说。遵循以下四个建议，帮助你和你的员工摆脱一月忧郁症。
- 设定合理的截止日期。避免试图在假期前完成所有工作。“员工承受着很大的压力，要赶在年底前完成任务，”Amanda说。“压力过大时，工作效率会降低，质量也会受到影响。要合理安排截止日期，确保12月和1月的工作量在合理范围内。”否则，你可能会传递出这样的信息：员工应该在假期加班以完成任务。“要确保员工明白，假期期间应该完全放松，”Amanda说。这样做可以减轻员工在假期临近时的压力。
- 想要避免过度消费，关键在于关注人际关系。与其强迫自己购买昂贵的礼物，不如花些心思策划一些可以和身边人一起参与的活动或体验。“例如，可以计划一次博物馆一日游或者露营之旅，”Amanda建议道，“这类礼物强调的是共度时光，而且价格也更亲民，有助于避免日后后悔的消费。”
- 如果你给自己定了新年目标，那就循序渐进地去实现它。“一月忧郁症最常见的原因之一就是给自己施加压力，要求自己做出重大改变，然后如果没能立刻达到预期，就感到沮丧。”Amanda说，“如果你给自己定了个目标，比如多锻炼或去健身房，要知道在假期后重返工作岗位的第一周可能不太现实，这没关系。可以先从那周出去散步几次开始，或者一开始先去健身房一次，然后慢慢增加频率。”朝着目标迈出了步伐，这才是最重要的。
- 无论在家还是在工作中，都要给自己一些期待的事情。计划一些在1月中下旬进行的活动，可以改变你这段时间的心态。这样，你就不会感到节后失落，而是会有积极的事情可以关注。例如，如果你想为心爱的人准备一份礼物——一次郊游或活动，那就安排在1月的第三周左右。“管理者也可以借鉴这个建议，在1月份安排一些积极的活动来激励团队。留出时间让大家开会，重新评估项目，并调整目标，”Amanda建议道。有值得期待的事情，并能集中精力去做，对于摆脱一月忧郁症大有裨益。
