职业司机如何预防肌肉骨骼疾病

谈到肌肉骨骼疾病（MSD）多发的职业，大部分人绝对想不到司机。其实长时间驾车会导致各种健康问题，比如颈部、背部和肩部疼痛，痉挛，腿部臀部血液循环不畅等等。根据安省工人职业健康诊所的一份报告，卡车司机、救护车司机、重型设备操作员、快递员和外勤销售都容易患上慢性背部和颈部损伤。

以下是针对长时间驾车人员如何预防肌肉骨骼疾病的10点小贴士

1. 将座椅靠背调节成110°角，减少骨盆压力，放松背部肌肉。
2. 保持汽车悬挂系统工作正常，如果必要，加厚靠垫以吸收振动。
3. 调节座椅和方向盘，确保踩油门和煞车的时候不需要移动腰部。
4. 使用护腰。
5. 可能的话，小范围前后调节座椅，改变震动的方向。
6. 不要无故调节后视镜，除非已经先调整座位的倾斜度。
7. 定时休息放松，就算5分钟都有帮助。
8. 不要强打精神，开车的时候要注意轮换。
9. 职业司机由于长时间久坐，很多人容易过度肥胖，这样会增加腰部损伤的风险。摸索一个对自己有效的锻炼方法。

长时间驾车后，肌肉还很疲劳，韧带处于伸展状态，应该要舒展身体，先休息几分钟。 不要马上急于搬运货物。

来源：OHS Insider: October 29th, 2015