这个冬天,常和亲友联系下

今年冬天,建议常和亲友联系哦!专家认为,随着COVID-19病例上升和自今年3月以来三级政府对外出和社交限制,民众心理负担会普遍增加。随着冬天来临,日照时间降低,气温寒冷。民众可能会感受到“漫长而黑暗的冬天”。

多伦多大学心理学教授乔丹(Steve Joordens)表示,焦虑症一直是大流行期间的主要心理健康问题,无数人担心个人健康,工作稳定,以及生活何时恢复正常。

COVID-19焦虑症变成COVID-19抑郁症,那会非常危险

乔丹说,如果在冬天,COVID-19焦虑症变成COVID-19抑郁症,那会非常危险。尤其是病例数再次增加的情况下:

  • 当民众看到所做的一切正在发挥作用,且感染数正在下降时,这会觉得疫情正在被击败。
  • 但是数字再次上升,更多的限制的推出,会让人觉得所做的一切没有效果,产生负面情绪。

如果人们开始以以上方式思考,会出现心理上的无助感,抑郁症可能取代焦虑症

  • 焦虑有时会使人衰弱,并对免疫系统产生消极影响,但抑郁症是一种更加危险的心境
  • 随着冬天候光照降低,社交机会降低,有氧运动机会减少,某些行业的工作保障减少,抑郁症的发生率可能会上升。

今冬与朋友和家人的日常交流很重要

埃德蒙顿注册心理学家Noreen Sibanda说:

  • 社交聚会的限制会阻止人们的互动机会,从而对心理健康产生负面效应。对于人们来说,保持今冬与朋友和家人的日常交流很重要。
  • 独自一人呆着并不一定意味着被孤立或者孤独。民众需要找到创造性的安全线上互动方式,如在Zoom上玩游戏,看电影等, 也可以学习一个兴趣爱好。

每天抽出20分钟 进行户外运动

渥太华皇家心理健康研究所的科学家JianLi Wang说:

  • 互动并不一定需要亲身经历才能有意义。
  • 孤独感并不取决于周围有多少人。这取决于您与他人的联系方式。

照顾我们的心理健康的第一步将是了解它,比如:

  • 抑郁症的体征包括身体能量水平偏低。
  • 焦虑会导致心率升高,呼吸频繁和时常出汗,因为体内肌肉再发力。

专家建议人们学习一些放松技巧,比如每天抽出时间运动,即使仅20分钟步行路程也会对情绪缓解有帮助。